Calculadora
Calculadora de Calorías Quemadas por Deporte
Ingresa tu peso, elige el deporte y tu duración en minutos. Te devolvemos un rango de calorías quemadas (aprox.) para actividades como correr, gym/fuerza, pádel y fútbol.
Si entrenas híbrido (running + gym), saber tu gasto calórico te ayuda a tomar mejores decisiones: ajustar porciones, comparar sesiones y planear semanas realistas. Esta herramienta estima calorías quemadas por ejercicio usando valores MET (equivalentes metabólicos), una forma estándar de describir la intensidad de una actividad. Importante: el resultado es una aproximación y puede variar por intensidad real, pausas, técnica, terreno, clima y composición corporal. Úsala sobre todo para comparar (por ejemplo, gasto calórico correr vs fútbol o calorías quemadas jugando pádel) y para convertirlo en hábitos sostenibles.
¿Quieres un plan para quemar más calorías (sin reventarte)?
Lumo te arma una semana realista (correr + fuerza) según tu objetivo y tiempo disponible.
Ejemplos rápidos (texto indexable)
Ejemplos para entender el orden de magnitud (aprox.). La intensidad y las pausas cambian el resultado.
70 kg corriendo 30 min (moderado) → ~430–520 kcal.
80 kg jugando pádel 60 min (recreativo) → ~460–590 kcal.
75 kg en gym/fuerza 45 min (moderado) → ~210–300 kcal.
Nota: el ejemplo “5 km de carrera” depende del tiempo/intensidad. Como referencia, 5 km en ~30 min suele caer cerca del ejemplo 1.
Estimación basada en METs. Útil para comparar actividades, no para “precisión clínica”.
Tip: si dudas, elige la opción más parecida a tu intensidad real (pausas incluidas).
MET usado: 5.5–7.0
Resultado
Nota
Depende del nivel, pausas y duración de peloteos.
Lectura rápida
Si hoy tu actividad se sintió más intensa (pocos descansos), tu gasto real tiende a estar más cerca del extremo alto.
¿Quieres quemar más calorías sin lesionarte?
Lumo te arma una semana (running + fuerza) ajustada a tu vida y objetivo.
Cómo usarla (3 pasos)
- Ingresa tu peso en kg y la duración en minutos.
- Elige una actividad que se parezca a tu realidad (por ejemplo: pádel recreativo vs competitivo).
- Interpreta el resultado como un rango: si tu sesión tuvo más pausas, suele estar más cerca del extremo bajo.
Errores comunes (y cómo evitarlo)
- “Mi reloj dice otra cosa”: wearables usan sus propios modelos (FC, GPS, movimiento). Tómalos como otra estimación.
- No contar pausas: en deportes con descansos (pádel/fútbol), el gasto real baja si hay mucha espera.
- Comparar sesiones con distinta intensidad: correr suave y correr intervalos no son “la misma actividad”.
- Convertirlo directo en comida: para composición corporal, importa el promedio semanal, no solo un día.
Recomendación híbrida (running + gym): si tu meta es quemar más calorías sin lesionarte, prioriza 2–3 sesiones de cardio “sostenible” (Z2/rodaje suave) y 2 sesiones de fuerza bien dosificadas. Los picos (HIIT + piernas pesadas) funcionan, pero son los que más cuestan recuperar.
¿Quieres embebir esta herramienta en tu sitio?
Ideal para coaches, run clubs o boxes. Si la embebes, te agradecemos mantener el link a Lumo.
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Rangos rápidos (para escanear)
Aproximación por 60 min en una persona de 70 kg (sirve para comparar y mejorar CTR).
| Actividad | kcal/h (aprox.) |
|---|---|
| Pádel (recreativo) | ~400–515 |
| Fútbol (recreativo) | ~515–662 |
| Correr moderado | ~610–735 |
| Fuerza (moderado) | ~257–368 |
Deportes soportados
Esta calculadora cubre deportes típicos del perfil híbrido y long-tail en español:
Correr (suave, moderado, rápido), gym/entrenamiento de fuerza (moderado/intenso), pádel (recreativo/competitivo), fútbol (recreativo/competitivo), ciclismo, caminar rápido, natación y HIIT.
Herramientas relacionadas
Si ya estás midiendo tu entrenamiento, esto te va a servir:
¿Quieres que Lumo te arme una semana para tu objetivo?
Si tu prioridad es rendimiento o recomposición corporal, la clave es la semana completa (no solo una sesión).